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3个动作完美塑形lol极限闪击装备胸肌再河

发布时间:2019-05-06 17:09:15
其实胸肌塑形远比胸肌增肌更重要,胸肌增肌其实很简单只要那几个经典的动作,就可以达到胸肌增肌的效果。 但是胸肌塑形对于我们训练者来说就必须困难了,塑形需要对胸肌进行全方位的塑造,有一个点没有到位都会直接影响胸肌的美感,例如你的胸肌中缝部位没有练好,中缝线条不够清晰,那么胸肌整体上就会缺乏立体感。 如果下胸肌部位没有练好,那么你的胸肌就会缺乏饱满度,如果你的上胸肌部位没有练好,那么胸肌整体上就会缺乏广度,所以大家在训练胸肌时应当重视胸肌的塑形,而不是一味的只想着增肌,将胸肌块练的多么的大,亦或者自己能卧推多少公斤级的重量,其实那些都没有里面还夹着那个秋天拾来的落叶什么意义,我不是健美运动员,追求那么大的胸肌块没有什么意义,我作为健身者要追求好看有型的胸肌。 今天为大家整理一组关于上胸肌和下胸肌的塑形训练动作,这组动作可以更好的帮助训练者塑形胸肌,强化胸肌边缘部位,让胸肌看起来更加性感而不是只有块大必须向你道歉。 这次的训练方式安排的非常特殊,动作虽然很少只有三个动作,但是训练则略与常规的训练都不一样,当然强度是很大,要想让胸肌真正的好看,你不能一味的蛮练,需要在训练方式上有一些策略。 这次的训练计划主要针对于 - 胸肌上部分(上胸)和胸肌下部分(下胸)的强化,利用比较特殊的方法来强化这两个部分,首先是每一个动作安排较多的组数,平时一般都是4组搞定一个动作,这次是6组,并且3组是利用大重量完成,另外3组是轻重量完成,但是无论是大重量还是轻重量,也一定是自己可以控制的,保持全程的移动,才能更多的刺激到你要练的目标肌群区域(上胸或者下胸)。 这次的训练计划使用:杠铃,绳索,哑铃,还有健身椅 - 上斜的角度和下斜的角度 ,每个动作做6组,组间休息60 - 90秒,给体能一定的恢复时间首先是热身动作,这个必须完成,做上斜杠铃卧推(选择轻重量),做3组,每组做20次,让身体充分的得到热身,当然,你也可以选择属于自己的热身方式来完成动作1,利用杠铃做上斜卧推,健身椅倾斜一定的角度完成动作,这个动作分为大重量和轻重量,先做3组大重量,利用杠铃做上斜卧推,使用的重量恒定,每组做8 - 6次,选择合适的重量,移动速度较慢,控制它再做3组轻重量,利用杠铃做上斜卧推,使用的重量恒定, 每组做15 - 12次,选择合适的重量,移动速度较快,同样控制它动作2,站立利用绳索做夹胸,绳索的位置固定于最高位置,强化胸肌下部分(下胸以及下胸边缘),也是分为大重量和轻重量,先做3组大重量,使用的重量恒定,每组做8 - 6次,选择合适的重量,移动的速度较慢,控制它再做3组轻重量,使用的重量恒定,每组做15 - 12次,选择合适的重量,移动的速而是不在意度较快,也要控制它动作3,利用哑铃做下斜卧推,健身椅倾斜一定的角度完成动作,这个动作分为大重量和轻重量,先做3组大重量,使用的重量恒定,每组做8 - 6次,移动速度较慢,控制它接下来再做3组轻重量,使用的重量恒定,每组做15 - 12次,选择合适的重量,移动的速度较快,也要控制它新浪体育公众号24小时滚动播报最 徐州防砸防刺穿鞋价格福州数显卡尺品牌大全廊坊豆制品生产厂家
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